ЛФК считается одним из эффективных методов реабилитационной терапии у пожилых людей. Она помогает сохранить двигательную активность, нормализует работу важных систем организма. Пожилым людям не подходят слишком интенсивные нагрузки, поэтому ЛФК является оптимальным вариантом для общего укрепления организма и улучшения качества жизни.

Лечебную гимнастику проводят в индивидуальной и групповой форме. Инструктор выбирает форму в зависимости от физического и психо-эмоционального состояния человека. В организации занятий ЛФК для пожилых людей принимает активное участие и социальный работник.

Почему важно заниматься ЛФК и вести активный образ жизни

Ученые уже неоднократно доказали, что физическая активность продлевает жизнь. Например, в Японии было проведено исследование, что самочувствие у пожилых людей улучшается после включения 8 тысяч шагов ходьбы в день. А эмоциональное состояние — уже после 4 тысяч. Поэтому пенсионерам нужно не сидеть дома, а больше двигаться.

Благодаря физическим упражнениям происходит активация гена, защищающего от повреждений окончания молекул ДНК. Поэтому занятия спортом продлевают жизнь. Но у людей в пожилом возрасте могут быть хронические заболевания, из-за которых не получится заниматься обычными видами спорта. В этом случае стоит выбрать ЛФК, которое отличается щадящей физической активностью.

Занятия лечебной физкультурой оказывают следующее положительное влияние на пожилой организм:

Ускорение метаболизма (обмен веществ) Улучшение работы сердечно-сосудистой системы Повышение возможностей организма к физическим нагрузкам Улучшение психологического состояния

Регулярные занятия ЛФК в пожилом возрасте способствуют снятию эмоционального напряжения, укреплению нервной системы. Все это положительно влияет на общее состояние организма. Пенсионеры, ведущие активный образ жизни, показывают более высокие показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Несмотря на то, что у пожилых людей интенсивность двигательного режима снижается, появляется больше свободного времени. Свой досуг целесообразно использовать для занятий ЛФК. Больше пользы гимнастика принесет, если занятия проходят на свежем воздухе. С выходом на пенсию у людей появляется возможность соблюдать индивидуальный режим дня, следить за своим питанием. Все это основные факторы для долголетия.

Ограничения и противопоказания

Несмотря на весь положительный эффект от занятий ЛФК, есть ряд ограничений, которые нужно учитывать при выборе комплекса. Лечебная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

— если пожилой человек находится в тяжелом состоянии;

— обострение хронического заболевания;

— высокая температура;

— серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;

— нарушения в пространственной ориентации и неадекватной реакции на внешние раздражители;

— атрофия мышц;

— нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, которые препятствуют занятиям ЛФК.

Также есть ряд ограничений, которые нужно учитывать при составлении лечебных комплексов для пожилых людей:

Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы

В этом случае занятия должны проходить в умеренном темпе без резких движений и наклонов.

Хронические заболевания дыхательной системы

Запрещены интенсивные нагрузки. Нужно уделять больше внимания дыхательной гимнастике.

Хронические заболевания ЖКТ

Пожилым людям с хроническими заболеваниями ЖКТ нежелательны физические нагрузки.

Лишний вес

В этом случае интенсивные нагрузки запрещены. Амплитуда движений должна нарастать постепенно.

Заболевания нервной системы

Пожилым людям с заболеваниями нервной системы нежелательно участвовать в соревнованиях.

Проблемы со зрением
Нужно исключить упражнения на скакалке и ритмические прыжки.

Поэтому перед началом занятий лечебной гимнастикой пожилым людям нужно пройти медицинское обследование. Благодаря этому получится составить комплекс упражнений, который принесет пользу организму и позволит избежать травм и растяжений.

Направления ЛФК для пожилых людей

Из-за ограничений пенсионерам можно выполнять не все разновидности физических нагрузок. Основной акцент специалисты делают на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Для их оздоровления используют такие направления физической активности:

— дозированная ходьба;

— умеренный бег (бег трусцой, бег в разговорном темпе);

— лыжная прогулка;

— плавание;

— йога, цигун;

— езда на велосипеде.

Плавание будет полезно и при наличии проблем с позвоночником. Во время занятий лечебной гимнастикой полезно включать командные игры — для поддержания коммуникативных навыков. Это бадминтон, теннис и другие спортивные игры, не требующие интенсивной нагрузки.

На занятиях ЛФК для пенсионеров центральное место занимает дыхательная гимнастика. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает объем легких. Инструктор должен следить за правильным дыханием своих подопечных во время выполнения упражнений.

Растяжки не запрещены пожилым людям, если у них нет серьезных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Перед выполнением любых упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам. Количество повторов, интенсивность занятия инструктор подбирает индивидуально с учетом индивидуальных особенностей человека.

Роль социального работника в организации занятий ЛФК

Лечебная гимнастика является одним из методов реабилитации, которая проходит при участии медицинских и социальных работников. Главной задачей социального работника является создание условий, в которых пожилым людям будет комфортно заниматься. Многие чувствуют стеснение во время групповых занятий. Социальный работник должен определить кому комфортнее будет заниматься индивидуально.

Также в его обязанности входит организация групповых мероприятий для поддержания коммуникативных навыков. Пенсионерам важно поддерживать не только двигательную, но и социальную активность. Это является одним из главных условий для стабильности психо-эмоционального состояния. Социальный работник может организовать соревнования, потому что элемент соревнований дает мотивацию для продолжения занятий ЛФК.